„4. Dłoń leży na udzie; pokonując opór, podnieść nogę do góry lub na boki.
Każdy może opracować dla siebie wiele wariantów ćwiczeń na własny opór dla różnych mięśni. Ćwiczenia te można wykonywać wielokrotnie w ciągu dnia, różnicując stopień wysiłku. Duży efekt daje ćwiczenie powtarzane 4—6 razy przy maksymalnym wysiłku.
Nasze mięśnie mogą być odpowiednio obciążone nawet wtedy gdy nie wykonują żadnej konkretnej pracy. Wystarczy, na przykład, silnie oprzeć się o ścianę, aby poczuć, jak napinają się przy tym mięśnie. Ten stan mięśni nazywany jest napięciem izometrycznym. Jak wykazały badania, rozwija ono mięśnie wcale nie gorzej, niż znane ćwiczenia dynamiczne ze sztangą czy hantlami. Znane są przypadki, kiedy mężczyźni świetnie rozwijają mięśnie rąk wyłącznie poprzez ćwiczenia, które codziennie wykonują w drodze do pracy, wykorzystując poręcze w autobusie czy trolejbusie.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać opierając się z góry lub z dołu o blat stołu, o siedzenie lub oparcie krzesła, na którym siedzimy, futryny drzwi czy każdy inny nieruchomy przedmiot. Maksymalne napięcie nie powinno trwać dłużej niż 4—6 sekund. Każde ćwiczenie izometryczne można powtarzać do 6 razy pod rząd. Zwykłe napięcie (bez oparcia) dowolnej grupy mięśni jest również dobrym ćwiczeniem. Cały trening, zawierający kilka ćwiczeń izometrycznych (warianty treningu każdy może opracować sam, biorąc pod uwagę przedmioty, które go otaczają oraz własne możliwości), trwa nie dłużej niż 8—10 minut. Ćwiczenia izometryczne należy łączyć z dynamicznymi, mającymi na celu nie tylko rozwój mięśni, lecz również wzmocnienie układu sercowonaczyniowego.“(16)